相信好心情的老朋友都知道，治疗抑郁症是一个长期的过程，需要经过“急性期治疗-巩固期治疗-维持期治疗”三个阶段。
在这个过程中，很多患者因为看不到希望而选择了放弃治疗。实际上，也许你的病情正在好转，只是你自己没发现。
如果在治疗过程中出现下面这4种表现，说明你已经在康复的路上了，坚持治疗就能走出抑郁阴霾。
抑郁症会让患者出现持久的情绪低落，感觉心情压抑、提不起精神，总觉得“乌云笼罩在自己头顶”，对日常活动、平日的爱好都丧失兴趣，严重的时候会觉得痛不欲生、悲观厌世。
当病情好转后，患病的人能重新感受到生活的快乐，很想好好活着，对自己有自信心，不再感觉无助、无用、不再悲观失望。
抑郁症患者的思维方式常常是负面的、歪曲的，他们凡事总往坏处想，对自己的过错过于苛责，对自己的优点视而不见，总是贬低自己，觉得自己一无是处。反应也会变得迟钝，觉得“脑子像糨糊”“头顶像顶了个盖子”。
随着病情的好转，患者的大脑不再是混沌一片的状态，而且注意力和记忆力也有显著提升。看待事物不再是“非黑即白”，学会向外归因，而不是把原因全归咎在自己身上。
被抑郁症支配的患者不愿意和身边人沟通交流，将自己封闭在一个狭小的空间当中，这也是造成患者抑郁加重的原因。
如果经过治疗，患者打破“自我封闭”的状态，开始关注周围的人和事，说明抑郁症开始好转了。
抑郁症会让患者出现失眠、疲惫乏力、食欲减退、体重下降、肩背疼痛、胸闷气短、头痛头晕等躯体不适症状。
想要快速走出抑郁症，在坚持规范治疗的基础上，我们还要学会自救，找到结束这痛苦历程的“止疼药”。
“觉得生活没劲”是抑郁症患者的通病，但如果你总是一边吃药一边颓废着，不用等疾病把你击倒，光是“痛苦没有止境”的想法，就足以把你压垮。
具体要怎么做呢？我们可以利用行为激活来引导自己回到更有意义、更有目标的生活中去。
你可以在日常生活中安排一些能愉悦自己的活动，比如洗个热水澡，侍弄花草，和最爱的人一起看电影，做做陶艺等。
你也可以做下简单的感恩练习，试着每天在日记里写3~5件令你感激的事，这也是一种关心自己和改变思维的有效方法。
要记住很重要的一点的是，你做这些活动做得越多，愉悦感就会积累得越多。这就像是每天投资一点，后期获得一笔巨大的回报一样。
比如当你不想吃饭的时候，就试着去吃点东西；当你不想说话的时候，就试着给朋友打的电话；当抑郁症让你觉得生无可恋的时候，我们要为自己仍然活着而自豪。
即使你没有完全做到也没关系，只要你努力尝试，哪怕只是吃了两三口面包，又或者只是给朋友发了短信而没有拨打电话，都会起到一些积极的作用。
前面讲过，抑郁症很擅长让我们的情绪变得低落，缺乏体验快乐的能力，很多患者因此非常痛苦，甚至冒出自杀的念头。
这里给大家分享一个管理情绪的简单方法：4-7-8呼吸法，这是一种使用呼吸技巧来获得平静和调节情绪的简单方法，在任何时间、任何地点都可以练习。
首先，找一个安静的地方，并选择一个舒服的姿势（坐着或站着都行）。然后，用鼻子吸气，心中默数4个数（1~4）。屏住呼吸，心中默数7个数（1~7）。再用嘴呼气，心中默数8个数（1~8）。
需要提醒大家的是，如果憋气的时候，你很难数到7，可以加快默数的速度，以便将呼吸的节奏保持在4∶7∶8。
我们可以按照刚刚的方法多尝试几次，你就能掌握窍门，而且会找到适合自己的节奏，从而更好地管理自己的情绪。
能不能打败抑郁症，在很大程度上取决于我们自己，也唯有我们自己，才可以真正动摇抑郁症的根基。选择继续生活，选择奋勇反击，选择重新找回自己，你都可以做到，加油~
相信好心情的老朋友都知道，治疗抑郁症是一个长期的过程，需要经过“急性期治疗-巩固期治疗-维持期治疗”三个阶段。
在这个过程中，很多患者因为看不到希望而选择了放弃治疗。实际上，也许你的病情正在好转，只是你自己没发现。
如果在治疗过程中出现下面这4种表现，说明你已经在康复的路上了，坚持治疗就能走出抑郁阴霾。
抑郁症会让患者出现持久的情绪低落，感觉心情压抑、提不起精神，总觉得“乌云笼罩在自己头顶”，对日常活动、平日的爱好都丧失兴趣，严重的时候会觉得痛不欲生、悲观厌世。
当病情好转后，患者能重新感受到生活的快乐，很想好好活着，对自己有自信心，不再感觉无助、无用、不再悲观失望。
抑郁症患者的思维方法常常是负面的、歪曲的，他们凡事总往坏处想，对自己的过错过于苛责，对自己的优点视而不见，总是贬低自己，感觉自己一无是处。反应也会变得迟钝，觉得“脑子像糨糊”“头顶像顶了个盖子”。
随着病情的好转，患者的大脑不再是混沌一片的状态，而且注意力和记忆力也有显著提升。看待事物不再是“非黑即白”，学会向外归因，而不是把原因全归咎在自己身上。
被抑郁症支配的患者不愿意和身边人沟通交流，将自己封闭在一个狭小的空间当中，这也是造成患者抑郁加重的原因。
如果经过治疗，患者打破“自我封闭”的状态，开始关注周围的人和事，说明抑郁症开始好转了。
抑郁症会让患者出现失眠、疲惫乏力、食欲减退、体重下降、肩背疼痛、胸闷气短、头痛头晕等躯体不适症状。
想要快速走出抑郁症，在坚持规范治疗的基础上，我们还需要学会自救，找到结束这痛苦历程的“止疼药”。
“觉得生活没劲”是抑郁症患者的通病，但如果你总是一边吃药一边颓废着，不用等疾病把你击倒，光是“痛苦没有止境”的想法，就足以把你压垮。
具体要怎么做呢？我们大家可以利用行为激活来引导自己回到更有意义、更有目标的生活中去。
你可以在日常生活中安排一些能愉悦自己的活动，比如洗个热水澡，侍弄花草，和最爱的人一起看电影，做做陶艺等。
你也可以做下简单的感恩练习，试着每天在日记里写3~5件令你感激的事，这也是一种关心自己和改变思维的有效方法。
要记住很重要的一点的是，你做这些活动做得越多，愉悦感就会积累得越多。这就像是每天投资一点，后期获得一笔巨大的回报一样。
比如当你不想吃饭的时候，就试着去吃点东西；当你不想说话的时候，就试着给朋友打的电话；当抑郁症让你觉得生无可恋的时候，我们要为自己仍然活着而自豪。
即使你没有完全做到也没关系，只要你努力尝试，哪怕只是吃了两三口面包，又或者只是给朋友发了短信而没有拨打电话，都会起到一些积极的作用。
前面讲过，抑郁症很擅长让我们的情绪变得低落，缺乏体验快乐的能力，很多患者因此非常痛苦，甚至冒出自杀的念头。
这里给大家伙儿一起来分享一个管理情绪的简单方法：4-7-8呼吸法，这是一种使用呼吸技巧来获得平静和调节情绪的简单方法，在任何时间、任何地点都可以练习。
首先，找一个安静的地方，并选择一个舒服的姿势（坐着或站着都行）。然后，用鼻子吸气，心中默数4个数（1~4）。屏住呼吸，心中默数7个数（1~7）。再用嘴呼气，心中默数8个数（1~8）。
需要提示警醒我们的是，如果憋气的时候，你很难数到7，可以加快默数的速度，以便将呼吸的节奏保持在4∶7∶8。
我们可根据刚刚的方法多尝试几次，你就能掌握窍门，而且会找到符合自己的节奏，从而更好地管理自己的情绪。
能不能打败抑郁症，在很大程度上取决于我们自己，也唯有我们自己，才可以真正动摇抑郁症的根基。选择继续生活，选择奋勇反击，选择重新找回自己，你都能做到，加油~
今年三月轻度抑郁。医生说自己调节。不要把别人放心上。不要太在意别人。多运动运动。还是好许多！
今年三月轻度抑郁。医生说自己调节。不要把别人放心上。不要太在意别人。多运动运动。还是好许多！